Evitant aquests errors notaràs que els teus entrenaments al gimnàs són més efectius i obtindràs millors resultats.
1. No hidratar-se després de l’entrenament
Després de realitzar activitat física cal hidratar-se per facilitar-ne la recuperació. S’aconsella ingerir com a mínim un 150% del pes perdut durant les primeres 6 hores després de l’exercici. Per exemple, si has perdut 2 kg de pes corporal, hauries de beure uns 3 litres de líquid.
2. Fumar-te un cigarro després d’entrenar
Una de les pitjors coses que pots fer després travessar la porta del gimnàs és fumar-te un cigarret, ja que just després d’un entrenament es multipliquen els efectes negatius del tabac i augmenta el risc de patir malalties.
3: Abusar dels suplements nutricionals esportius
És molt important informar-se correctament sobre l’ús dels suplements nutricionals i fer-ho amb un expert en el tema, ja que cada cos és diferent. A més, els experts afirmen que si la dieta és equilibrada i variada, no és necessari l’ús d’aquests productes, però poden ser un complement perfecte per cobrir les necessitats puntuals en l’organisme mentre entrenes.
4: No menjar res després d’entrenar
La ració de menjar després de l’entrenament esdevé fonamental per recuperar-se. Aquest, hauria d’incloure proteïna per reparar la musculatura correctament i disminuir la fatiga muscular. És igual d’important incloure hidrats de carboni simples, ja que són digerits i absorbits ràpidament i, per tant aportaran energia immediata, optimitzant l’entrenament i afavorint una ràpida recuperació. Alguns exemples podrien ser la fruita, mel, pa blanc, patata, melmelada, cereals ensucrats…
6: No descansar correctament
És molt important adaptar els horaris per poder dormir almenys 7 o 8 hores en cas que l’entrenament sigui a l’última hora del dia. El cos ha de descansar per tal de facilitar-ne la recuperació i estar en condicions per a la propera sessió.
