Una de les opcions per sortir a córrer aquests mesos de més fred és fer-ho a l’interior amb una cinta de córrer. És cert que és diferent, no pots mantenir la teva ruta ni pots gaudir de les vistes. Tampoc pots gaudir de l’aire fresc ni dels espais oberts. Malgrat això, hi ha coses que si que pots fer amb una cita de córrer, com el pendent i també pots tenir un control més exhaustiu de diferents mètriques com km, temps, calories, ritme… sense estar pendent del telèfon o del rellotge.
Córrer és una activitat física perfecta per escalfar abans de fer alguna altra activitat física o esport, però per a molts, el mateix córrer ja es tracta de l’activitat física principal. En aquests casos, també cal realitzar un petit escalfament i fer una carrera a un ritme baix abans de pujar el ritme.
Consells per evitar molèsties als genolls:
És lògic que si córrer és l’activitat principal, el nombre de gambades que es donen és molt superior a si només correm per escalfar. I això comporta un major nombre d’impactes a les articulacions inferiors, turmells, genolls i cintura principalment. Normalment, és el genoll l’articulació més castigada per aquests impactes repetits, i una de les molèsties més habituals entre corredors es tracta de les molèsties al genoll. Per això, us portem alguns consells que podeu seguir a l’hora de córrer a la cinta per evitar aquestes molèsties:
– Els passos més curts generen menys impacte al generar més pressió sobre el genoll.
– Les baixades per l’efecte de la gravetat també generen més pressió en els impactes, i un pendent del 0% és molt similar a un pendent negatiu. Per aquesta raó recomanem córrer amb una mínima elevació de la cinta amb un pendent positiu.
– Les sabates també tenen força a veure, unes bandes amb un bon amortiment per absorbir els impactes són importantíssimes.
– Per evitar aquestes molèsties, també és recomanables fer exercicis per enfortir els músculs de les cames. D’aquesta manera es protegeix l’articulació de possibles lesions.
– I finalment, un bon escalfament és clau per a l’hora de realitzar l’activitat física, aconseguir que el nostre cos estigui en les millors condicions possibles.
