Els experts afirmen que per a crear un hàbit es necessiten només 21 dies, és per això que després de tant de temps sense trepitjar un gimnàs, ens fa pensar que la tornada a la normalitat podria traduir-se en lesions si no es prenen certes mesures.
Després de tants dies en quarantena, canvis de rutina i la impossibilitat d’exercitar-nos als nivells als quals estàvem acostumats, comporta una adaptació del nostre cos i organisme a uns nivells d’activitat baixos. En conseqüència a la vida sedentària, hi ha una sèrie d’efectes preocupants en el nostre organisme:
Rigidesa muscular o d’articulacions.
Intoxicació dels teixits i obesitat
Augment del Cortisol
Mala regulació de la glucèmia
Disfunció digestiva
Disminució d’energia
Ansietat i estrès
Avui a H2O volem parlar-vos de la importància de mantenir una quarantena activa, però també de la sèrie de mesures que haurem de prendre al tornar «a la normalitat» i evitar lesions que ens tornin a deixar fora de joc una temporada.
El primer consell i el que venim repetint diàriament, és el de procurar realitzar activitat diària, ja sigui de alta o baixa intensitat, però que el nostre cos es mantingui actiu. Eviteu seure més d’un hora seguida, aixequeu-vos de tant en tant i camineu durant uns minuts, ajudeu al vostre cos a no aturar-se i a atendre’l equilibrat i fort.
A partir d’aquí, i pensant en la tornada, serà molt important que:
·Realitzem l’esport de forma esglaonada, oblidant el nostre estat físic de la prequarentena i començant de 0. Exigir al nostre cos més del compte pot resultar fatal.
·Busquem varietat, per tornar a reactivar tot el nostre cos i no centrar-nos només en exercitar part de la nostra musculatura.
·Descansar de manera adequada. És millor deixar dies entremig per donar temps al cos a recuperar-se.
De moment això són alguns consells genèrics que podem donar-vos des del Club, més endavant i a les portes de la reobertura tornarem a donar-vos guies que us puguin ajudar a la tornada de la manera més optima i saludable.
