Un dels temes que porta més a parlar entre els esportistes és l’alimentació. Existeixen centenars de dietes, consells, falses veritats i mites al voltant de l’alimentació i l’esport. També es parla molt de menjar abans o després dels entrenaments. Sobre què menjar segons l’objectiu que persegueix cadascú: guanyar massa muscular, perdre pes…
Aliments a tenir en compte
Sí que és cert que segons l’objectiu que busca cadascú es menjarà un tipus d’aliment o un altre. Però aquí deixem alguns aliments més “universals” que són recomanables d’afegir a la menjada post gimnàs.
- Plàtan: aquesta fruita és una molt bona opció per aquells esportistes interessats en tonificar els músculs, ja que és ric en diversos hidrats de carboni. De fet, és de les fruites amb la ràtio d’hidrats de carboni més elevat.
- Ous: és una de les principals fonts de proteïna a la vegada que el seu nivell calòric és moderat, per tan no suposa un excés. La proteïna és indispensable per augmentar la massa muscular, així que és interessant per qui vulgui muscular, però també per persones més grans, ja que la massa muscular es va perdent amb l’edat.
- Iogurt: aquest derivat làctic, és un aliment ric en proteïnes a la vegada que també aporta calci i probiòtics. A més, permet fer combinacions amb aliments que aportin una dosi de carbohidrats com els flocs d’avena. Un aspecte que hem de tenir en compte és els sucres que porten alguns iogurts, alguns en porten nivells elevats fet que portaria a un excés.
- Llegums: aquest és un aliment que porta a nivells semblants de carbohidrats i de proteïnes. Això el converteix en un aliment molt complet i fàcil de menjar si se’n forma d’hummus.
Aquests són alguns dels aliments destacats, però no són els únics. També cal tenir en compte la fita que es vol aconseguir per definir una dieta i sempre demanar consell a un professional.
